产妇在月子里的饮食一定要多样化，并要做到营养均衡，才能保证自身的健康与宝宝的需的乳汁。产妇在怀孕期间时，为了宝宝的健康，可能在饮食习惯是是处于十分健康的。如果是这样，坐月子期间你最好还继续坚持。因为产妇要母乳喂养宝宝，所以那么做到这一点就更加重要了。
坐月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。
与此同时，有关专家还建议准妈妈在坐月子期间应该多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配，荤素搭配。月子里不偏食、挑食，准妈妈摄入的营养才能全面。如何才能做到营养面全呢？
1、坐月子期间，产妇在正餐之间应该穿插一些有营养的零食。
产妇由于产后要分泌大量的乳汁来别喂养宝宝，所以，可能会比平时更容易感到饿。所以在正餐之间，可以吃一些富于营养的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。
2、产妇在坐月子期间应多喝汤，也可以使乳汁分泌充足，质量也更好。
产妇应该为了增加自己的乳汁量，可以适量多喝些汤类，比如鱼汤和肉汤。但是需要注意的是产妇产后不能马上吃催乳类的汤，否则会适得其反的。中国很多家庭会给新妈妈做猪蹄、花生汤和鲫鱼豆芽汤、以及鸡汤和肉汤等。还可以喝一种生化汤，生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。生化汤的主要功效是补血，并有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。
如果产妇的乳汁分泌不足，还可以让照顾产妇的人在煮汤时放一些通络下乳的常用中药，比如生麦芽、通草、漏芦、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多种，产妇应该咨询医生，需要甄别不同的情况，根据自己的体质进行选择。
还有一种产妇乳汁分泌不足的情况，是在生产过程中伤气伤血引起的。如果是气虚，会感觉乏力、气短，看中医时医生通常会建议产妇在汤中加入党参、黄芪、白术、茯苓等补气。如果产妇是血虚的情况，并伴有头晕目眩、心慌、面色苍白，那么可以在汤里加入当归、首乌、熟地、白芍等来补养阴血，提高身体的素质。
还有一种乳汁减少的情况也许是与产妇的情绪有关。如果症状有烦躁易怒、胸胁胀闷，那么在煲汤时加入柴胡、郁金、青皮、橘叶络等，舒肝解郁通络，此方法十分有效。
3、产妇产后要多喝些白开水，来补充体内所需的大量水分。
产妇在坐月子期间，因新陈代谢比平时更加旺盛，需要的水分也更多，以防脱水要多补充。补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大约8~12杯白开水就差不多了，当然，产妇也可以多喝牛奶、豆浆或汤品，但这些只能代替部分白开水。作为新妈妈，可能一门心思都扑在宝宝身上，在感觉口渴之前，可能都想不起来喝水。所以不妨在床头时刻都放一杯温开水，它的存在就是对你的一种提醒，及时补充。
4、产妇在产后可适当服用铁补充剂。
并不是所有产妇都需要服用铁补充剂的，如果是怀孕期间服用了维生素补充剂，那在产后可能就不需要再吃了。很多准妈妈在怀孕期间都会缺铁，但在生产过程中，会因失血较多，更需要补充铁元素来帮助身体制造红细胞。所以产妇在带着宝宝出院前，一定要咨询医生，看看他们是否建议你服用铁补充剂。
综上所述，科学做月子更要合理的安排饮食，不能偏食，也不能象以前的旧观念那样这不能吃那不能吃的，而是听从有关专家的建议，该补些什么样的营养，即对自己的的身体恢复有利，也更加对宝宝的健康有利。所以，最好的坐月子的办法就是尽量让你坐月子期间的饮食平衡并且多样化，这样才是最有利的。
许多不良生活习惯都会导致产后发胖
产后发胖令许多现代爱美的新妈妈愁容满面，闹心发狂。面对自己似乎一夜之间长出的那身赘肉，甚是诧异，愤怒不已、疑惑不已，为什么会突然间就长出这许多肉来？那么产后发胖究竟是什么原因呢？经许多专家研究发现：产后发胖的原因，与妈妈们的生理结构变化和生活习惯改变有关系。
1、生活习惯改变
怀孕时期：不懂科学营养知识，胡乱进补。怀孕妇女及其家庭为了让腹中宝宝吸收充分的营养，能够健康地成长，遵循「一人吃，二人补」的原则，将以往因为怕胖而忌口的饮食观念，先抛到脑后，只要是“补”的食物，孕妇便不管三七二十一的往口里送，希望让胎儿获取足够的营养。
然而这种胡乱而不科学的“补”法，难免让有些准妈妈“补”错了食物，反而吃进过多的热量，胖到了母体本身，胎儿却未必能吸收到营养。结果却是妈妈胖了二十几公斤，宝宝产出时却只有二、三千公克的例子屡见不鲜。这样“补”胖的妈妈瘦身过程也会更辛苦、难度更高。
坐月子时期：为了达到产后补身的目的，民间传统坐月子的方式，就是大量地吃麻油鸡、花生炖猪脚、高热量内脏类等食物;减肥专家和妇产科专家表示，现代人必须修正坐月子时吃太油的观念;因为今天已经处于物质丰富年代，平常百姓餐桌上都不缺高热量食物。
但过去的人生活比较贫困，普遍有营养不良的现象;再加上 科技不发达，产妇在生产时大量地出血，容易造成身体的虚弱，因而采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补，但进食这些食物只是提供了热量，并非营养素的摄取。
众所周知现代人的通病是热量过剩，但缺乏营养，所以产后坐月子时，反而要着重纤维素的摄取，以帮助排便、解除便秘，和恢复窈窕的身材。
2、生理结构变化
怀孕期间体重增加是孕妇重要且明显的生理变化，除了来自于胎儿、胎盘和羊水的重量外，母体本身因为内分泌的改变，也出现了一些变化，比如：黄体素上升准备哺乳使得泌乳素更多等；动情素的增加女性的脂肪也随之增加。
怀孕期间一般孕妇会增加13～20公斤，其中7公斤是脂肪细胞，产下小宝宝和丧失大量水分之后，妈妈的身上还留有7公斤的脂肪。有研究指出：如果这7公斤的脂肪在产后6个月内不能成功减肥，这些脂肪将一辈子跟随着她。
养育健康的后代是每一位身为人父人母的美好愿望，但最好不要人云亦云，特别是传统的养育方法就需要新妈妈用现代科学知识去甄别。怀孕导致的生理结构改变本身就容易令妈妈发胖，再加上盲目进“补”，不变肥妈才怪呢！问题是：你心甘情愿自此以后就当肥妈吗？